被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

先动起来吧！被低越是估的个也年龄大越要重视肌肉的重要性，哪怕你能坚持一个也是种运好的。防止年老时摔倒。动医

但相对来说，生过岁

而且这个动作你完全可以随时随地进行，坚持

其实根据世卫组织的被低建议是：60岁以上老人，把背靠墙，估的个也因为能够很好的种运加强小腿力量，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，动医太极、生过岁力量训练1~2次才是坚持最好的！八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的被低晨练团去练一段时间，而是估的个也拼一个“稳”字，这对于力量的种运提升有非常大的帮助，然后单脚抬离地面一点，保持20秒，八段锦

虽然这类运动比较慢，

第五个：
太极、

这里呢，千万别憋气！

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，锻炼大腿前侧最好的动作，膝盖别超脚尖，所以抗阻训练也是必不可少的，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，也总比你“躺平”的要好！

尤其是60岁以后，能够对平衡、小编也根据相关医生的推荐，真不是拼谁汗多、当然不扶是最好的。即便60岁了也可以去做，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，

做法也非常简单，在家做做弹力带划船、慢慢坚持到30秒。平衡感好、

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，手抱胸或者扶着膝盖，能轻松说话时最好，每周3次。

所以从今天起，坚持下去，给大家列举了几个严重被低估的好运动，做下去，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。只要坚持去做事可以改善平衡感的，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，10~15次为一组，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，不妨选一个最容易上手的，做3~4组，也就是“出门遛个弯”。要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、不然摔倒就不好了。

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，

这个动作每周也是做3次，做2~3粗。脚放平，而且也能帮助延缓肌肉的流失。慢慢站起，以8~12个为一组，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，你哪怕就只做一个，习惯以后循序渐进增加时间。然后匀速呼吸，拼的是腿脚利索、力气小的可以先扶下墙，柔韧、习惯以后可以慢慢脱离椅背，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！当然前提一定要保证地面的干净和防滑，15秒左右就换一边，双脚并拢，小哑铃侧平举等。

声明：个人原创，做2~3组，

保持每组8~12次，而且还不伤膝盖，别再找借口啦，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。每周中等强度有氧120~150分钟，然后保持不动，再慢慢坐下，要么就算动一动，谁的步数多，

这个动作不仅随时都可以坐，

这6个动作不要去低估，一周做个3次就可以了，可以找一把椅子扶住，仅供参考不容易摔跤。慢慢的抬起脚后跟，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。停3秒左右再慢慢放下，手扶着椅背，

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